懷孕了,這個(gè)重要事件打破了你往日的平靜生活。面對(duì)身體發(fā)生的奇妙變化以及心理產(chǎn)生的微妙感覺(jué),作為上班族的你是否覺(jué)得身心都有些應(yīng)接不暇呢?
1、孕媽媽這樣“坐”寶寶更舒服
你是伏案工作者嗎?長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)坐姿嗎?這里可以給你敲一下警鐘了。你現(xiàn)正處于非常時(shí)期一定要多加小心。如果你不注意勞逸結(jié)合,就會(huì)精神過(guò)度緊張,身體過(guò)于疲勞,腰酸背痛、水腫。同時(shí)也會(huì)使胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育異常或流產(chǎn)。因此,你最好干上半小時(shí)到1小時(shí)就站起身來(lái)活動(dòng)一下筋骨,做做孕婦保健操將會(huì)對(duì)你大有益處。
2、胎寶寶會(huì)關(guān)注媽媽的“站”姿
妊娠晚期由于胎寶寶已逐漸發(fā)育成熟,子宮逐漸膨大。孕媽媽站立時(shí),為了保持身心的重心平衡,腹部會(huì)向前突出。孕媽媽上身代償性后仰,使背部肌肉緊張,長(zhǎng)時(shí)間站立可使背部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重,造成腰肌疲勞而發(fā)生腰背痛,故應(yīng)避免久站。在站立時(shí)應(yīng)盡量糾正過(guò)度代償姿勢(shì),可適當(dāng)活動(dòng)腰背部,增加脊柱的柔韌性可減輕腰背痛。此外,站立時(shí),兩腳要平行并稍微分開(kāi),把重心放在腳心附近,這樣就不容易疲勞了。
3、電腦輻射,寶寶好怕怕
在數(shù)字化的現(xiàn)代,職業(yè)孕媽媽的工作環(huán)境離不開(kāi)電腦、打印機(jī)、傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)等。但你可知道,電腦開(kāi)啟時(shí),顯示器散發(fā)出的電磁輻射,對(duì)細(xì)胞分裂有破壞作用,在懷孕早期會(huì)損傷胚胎的微細(xì)結(jié)構(gòu)。根據(jù)最新的研究報(bào)道,懷孕早期的婦女,每周上機(jī)20小時(shí)以上,流產(chǎn)率增加80%,生出畸形胎兒的機(jī)會(huì)也大大增加。但也有資料顯示,電腦對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是安全的。但為慎重起見(jiàn),孕媽媽“寧可信其有,不可信其無(wú)”。在懷孕3個(gè)月以前,最好冷落你的電腦,如果必須上機(jī)的話,需要做一些防護(hù)措施,例如,使用低輻射量的熒幕,勿讓熒幕直接對(duì)著孕婦的腹部等。即使到了孕晚期,你也不要整日坐在電腦前接受這些輻射,否則,也會(huì)影響胎兒的發(fā)育和免疫力。
4、孕媽媽必知:健康姿勢(shì)
姿勢(shì)1:行走
伸直脖子,挺直后背,繃緊臀部,把肚子抬起來(lái),保持平衡。這樣就可以防止摔倒。
姿勢(shì)2:坐椅子
臀部抵住椅背根部,后背筆直地靠在椅背上,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)成直角,大腿呈水平狀態(tài)。
姿勢(shì)3:休息
側(cè)臥(孕7個(gè)月)。用棉被支撐肚子,下面的手放背后,上面的手可稍彎曲,兩腿可以稍彎,上面的腿伸向前方。
姿勢(shì)4:上下樓梯
不可彎腰或過(guò)度地挺肚,要伸直脊背。要看清樓梯的臺(tái)階,嚴(yán)禁一次上下兩個(gè)臺(tái)階。
姿勢(shì)5:拿東西
屈膝落腰,完全下蹲,需要時(shí)可以單腿跪下,把要拿的東西緊靠住身體,然后再伸直雙膝拿起。
姿勢(shì)6:開(kāi)車(chē)
將座椅適當(dāng)?shù)赝袄寡衬苜N近椅背,否則容易傷害腰椎。